ksun_scher: (движение)
Друзья, вкратце: по ссылке голосование в поддержку разработки российского противоопухолевого препарата АнтионкоРАН-М. Времени много не займет - надо просто посмотреть короткое видео или презентацию в PDF и нажать кнопку "Голосовать". Давайте поддержим. Спасибо.
http://generation-startup.ru/voting/
Появление новых противоопухолевых препаратов – тема для россиян вообще, и для меня в частности, довольно болезненная. Основная проблема на…
DR-JAMAIS.LIVEJOURNAL.COM
ksun_scher: (движение)
Распирает, хотца поделиться :) (гггг, догнать и всех осчастливить)

Сделала громадные заказы на Iherb.com

Приехали очень быстро. В одном не хватало одной позиции, во втором вместо настойки Ломатиума (противопростудное) прислали настойку Куркумы %-О. На безспиртовой Ломатиум сейчас тоже хорошая скидка. Причем, судя по отзывам, не мне одной прислали Куркуму вместо Ломатиума, оооо. Струхнула, написала им письмо. Всё вернули! Ура их сервису! И что вы думаете, конечно, я пошла туда снова и заказала на гораздо большую сумму, чем они вернули, оххх.

Решила себя и мужа пропоить длительным курсом Астрагала (на него сейчас хорошие скидки!). Задрали болячки простудные! Детям тоже взяла детский Астрагал и бузину. Буду смотреть эффект.

И крем с ретинолом не забыла, хотя у меня уже все ломится от этих кремов, но ретинола почему-то нет, как ни странно.

Read more... )
ksun_scher: (движение)
Увидела тут возмущенный пост про то, как заразился коклюшем непривитый ребенок. И почти 150 комментариев о том, какая "мамо" дура. И вспомнилась мне тут прекрасная позавчерашняя ситуация посещения детской поликлиники!

Пришла я без детей (благо!) в нашу детскую поликлинику №1 г.Королева оформить детям справки. У нас к педиатрам теперь прием по записи. Я записалась, значит, и пришла. Естественно, в очереди сидели больные дети с родителями, которые пришли без записи, просто так, в порядке живой очереди. Но приоритет-то тем, кто по записи, и сидят они там, бедолаги, часами. Вообще, у нас ОЧЕНЬ гуманный вызов врача на дом - можно вызвать аж до 13-00, и не очень понятны эти бедные страдальцы, ну м.б. они не знали, хотя у нас же везде нужны детям эти бесконечные мед.справки. Ну да ладно, это их проблемы. В общем, захожу я по своей записи, сижу у медсестры со своими бумажками. Чуть позже заходит одна мама с ребенком из живой очереди к врачу. Отсидели они до этого не меньше часа!

Так вот! Ребенку пульмонолог поставил КОКЛЮШ!!! Кашель не проходит уже 2 месяца. С утра температура была 38,7! Перед выходом из дома была 37! И они приперлись с коклюшом в поликлинику, сидели час в общей очереди. А самое интересное, что ребенок ПОЛНОСТЬЮ ПРИВИТ АКДС! Мда.
ksun_scher: (движение)
Никак не отведу Веру к остеопату.
С последнего визита прошло уже очень много времени. Легкая сутулость, когда лопаточки торчат слегка назад, осталась еще после приема, зато он полностью убрал ее очень сильный наклон позвоночника и скручивание вбок (из-за которого я нанимала за бешенные деньги нашу местную массажистку-звезду, которая в итоге не помогла), стопы стали чуть меньше заворачиваться внутрь. Эти вещи вроде бы держатся на том же уровне, но снова добавился наклон головы вправо, когда она внимательно что-то слушает или сосредоточенно кому-то отвечает, или даже смотрится в зеркало. Впервые этот наклон проявился лет в 5 ее, после остеопатов он тоже почти полностью ушел.

Т.е. у меня в голове все время сидит эта мысль где-то фоном, что надо отвезти ее к остеопату, т.к. часто стала наклонять голову вправо. И вот, была я тут на одном мероприятии, и поймала себя на том, что когда внимательно слушала говорящего, я, блин, НАКЛОНЯЮ ГОЛОВУ ВБОК, а также регулярно запрокидываю ее слегка назад, чтобы скомпенсировать легкую сутулость, особенно сидя она проявляется. А нам на семинаре "Молодость и здоровье позвоночника" как раз рассказывали одну историю, как они организовали терапевтическую группу для страдающих депрессией, у таких людей весьма характерные изменения грудной клетки. И вот одна из девушек с такой деформацией грудной клетки не имела депрессии, но тоже посещала эту группу. А потом привела свою маму, у которой как раз-таки депрессия была, при том многолетняя. Так что вот так... Неча, что называется, на зеркало пенять....

По фото или случайному отражению в витринах стала замечать, что сутулюсь теперь меньше с практикой СШД, и Вера вроде бы стала сутулиться чуть меньше. Но голова, голова-то у меня наклоняется вбок, а она наклоняет ее вслед за мной, ыыыыыы.... Для Веры эта практика пока скучновата, думаю, что не раньше, чем через год-два имеет смысл ее обучать. Но шея моя, шея! Я теперь, когда стала это осознавать и наблюдать за ощущениями в шее, чувствую постоянное напряжение там, так что практика-практика-практика, а я в сентябре делаю ее по остаточному принципу, быстро-быстро, ибо лучше хоть что-то, чем совсем ничего.

А еще в связи с тем, что у меня появилась эта практика СШД, я больше не делаю ничего другого спортивного. Т.е. какое-то минимальное движение есть, и ладно. Тушка моя расслабляется и больше напрягаться не хочет, типа, галочка в позиции "движение" уже выставлена. Но это иллюзия, от гиподинамии она не спасает. Т.е. я, кончено, же ношусь с детьми по городу с занятия на занятие, но это не совсем то движение, оно привычно и однообразно, не прорабатывает все мышцы, которые надо бы проработать.
Пора мне, наверное, снова начинать с каких-то 5-10-минутных подходов, чтобы тело втянулось.
ksun_scher: (движение)
Я тут давеча перепощивала про пластиковые бутылки.
Таки вот, прозрачные бутылки все из неправильного пластика (по крайней мере те, которые у меня дома нашлись). Зато всякие белые баночки из-под питьевых йогуртов правильные! Так что повторно стоит использовать только их, если не покупать специализированные.
ksun_scher: (движение)
Оригинал взят у [livejournal.com profile] luchecon в Вредные пластиковые бутылки
Рекомендации хорошие.
Выяснил, в частности, вредность вторичного использования пластиковых бутылок  "Боржоми".

Пластиковые бутылки всегда содержат на этикетке запись о том, из какого именно типа пластика они изготовлены. И эта информация очень важна. В конце концов, любой пластик выделяет в содержимое бутылки химикаты разной степени опасности.

Любая бутылка содержит одно из этих обозначений. А вот что это все значит.

Read more... )
ksun_scher: (движение)
Мы переехали на дачу, а интернет там совсем никакущий. И вот сегодня я в городе до завтрашнего утра ОДНА! ЙОХУ!
Сплавила своих на дачу с недовезенными за один раз вещами, а сама осталась тут, ибо завтра мне на последнее занятие мини-курса цигун "Молодость и здоровье позвоночника", плюс часть работы, которая нужна на быстром интернете, плюс планировалась одна видеовстреча, которая обломалась, ну да ладно, да и ехать туда гораздо логичнее отсюда. Я пока что в полном восторге! И в плане улучшения самочувствия и состояния спины и копчика, и в плане настроения. Дороговато (для меня), конечно, и местами нудноватые физиологические объяснения в больших теоретических частях, но там входят потом 6 недель исключительно практических поддерживающих занятий хоть каждый день. Еще у них можно купить занедорого видео-курс этого же семинара, но не знаю, насколько он сравним с прямой передачей от инструктора, они прямо-таки заражают своим оптимизмом и красивым телом :) В приступе жабы советовалась с мужем, он меня отправил на очный семинар, ибо у тебя, говорит, столько подробностей, что нужно обязательно задавть вопросы.
А и правда, у меня столько подробностей, что как перечислишь, так и диву даешься, чем живу-то еще....
Ну да ладно, а вот чем хотела поделиться из этой практики. Она вся направлена на снятие напряжений и зажимов позвоночника и окружающих областей. И вчера вечером я в очередной раз получила какой-то взрывающий мозг разрыв шаблона от маменьки с ее тягой к выпивке. И меня буквально трясло, ибо на кону была очень большая сумма денег на операции, которую собирали со всех родственников, в т.ч. очень для меня большая часть денег была наша и ровно такую же одолжил двоюродный дядя под мое поручительство, кхм, ибо с ними напрямую иметь дело он обоснованно отказался. Меня страшно колбасило, потом вроде бы попустило, и я приехала на практику. Но как только практика началась, мне стало плохеть, когда дошли до 12 грудного позвонка, с которым соединена диафрагма, тут меня просто почти вырубило, ибо стало тошнить, голова кружится, и вообще все хреново. Я сначала села на стул, выполняя упраженения сидя, потом просто легла, ибо надо было прийти в себя. Отлежалась, благо, практика почти закончилась, включилась в дальнейшую теоретическую часть.

И финальную практику я выполняла уже с УДОВОЛЬСТВИЕМ! Разница по времени была где-то около часа всего навсего. Но вот даже столь неприятно закончившаяся практика сумела снять это напряжение тела, которое было вызвано моим эмоциональным состоянием. Т.е. событие для меня как бы потеряло свою остроту. Я о нем помнила, но оно больше меня затягивало в водоворот этой бесконечной жвачки, которую беспрерывно жует мозг. Я, блин, уснуть вчера из-за этого не могла часа 2 или 3, уже точно не знаю. А я при этом усиленно старалась во время упражнений откинуть мысли об этом событии в сторону, хотя бы во время практики, выведя их за круг внимания. Ни хрена. Они как-то сами потихоньку ушли после того, как я отлежалась. И вот что мне подумалась, какой же мы носим в теле годами мусор напряжений, оставленный переживаемыми эмоциями, если при попытке расслабить эти напряжения, они выходят такими вот симптомами. Т.е. эмоция порождает зажим в теле, который порождает эту же эмоцию, которая усиливает зажим, который заново порождает эмоцию, и так по кругу... ужас-ужас...
Да здравствуют остеопаты (их вроде бы теперь признали официально, и кто попало не может называться остеопатом, ну т.е. может, конечно, но уже не безнаказанно, если поймают или настучат), кстати, по моему мнению они занимаются ровно этим же - снимают те самые зажимы.

P.S. Да, и еще один весьма полезный пост от Эволюции http://evo-lutio.livejournal.com/92513.html#comments про минимальный выход из зоны комфорта. Вот согласна целиком и полностью. Кстати, к вопросу о видео-семинаре цигун Анны Владимировой. Очный семинар и 6 недель поддерживающих занятий, как мне кажется, создают тот самый чужой поток, к которому можно подключиться для того, чтобы вывести практику на регулярный уровень. Плюс после первых результатов начинают гореть глаза и хочется ЕЩЕ! Чтобы было ЕЩЕ ЛУЧШЕ и КРУЧЕ!
ksun_scher: (Default)
 Мы переехали на дачу, а интернет там совсем никакущий. И вот сегодня я в городе до завтрашнего утра ОДНА! ЙОХУ!
Сплавила своих на дачу с недовезенными за один раз вещами, а сама осталась тут, ибо завтра мне на последнее занятие мини-курса цигун "Молодость и здоровье позвоночника", плюс часть работы, которая нужна на быстром интернете, плюс планировалась одна видеовстреча, которая обломалась, ну да ладно, да и ехать туда гораздо логичнее отсюда. Я пока что в полном восторге! И в плане улучшения самочувствия и состояния спины и копчика, и в плане настроения. Дороговато (для меня), конечно, и местами нудноватые физиологические объяснения в больших теоретических частях, но там входят потом 6 недель исключительно практических поддерживающих занятий хоть каждый день. Еще у них можно купить занедорого видео-курс этого же семинара, но не знаю, насколько он сравним с прямой передачей от инструктора, они прямо-таки заражают своим оптимизмом и красивым телом :) В приступе жабы советовалась с мужем, он меня отправил на очный семинар, ибо у тебя, говорит, столько подробностей, что нужно обязательно задавть вопросы.
А и правда, у меня столько подробностей, что как перечислишь, так и диву даешься, чем живу-то еще....
Ну да ладно, а вот чем хотела поделиться из этой практики. Она вся направлена на снятие напряжений и зажимов позвоночника и окружающих областей. И вчера вечером я в очередной раз получила какой-то взрывающий мозг разрыв шаблона от маменьки с ее тягой к выпивке. И меня буквально трясло, ибо на кону была очень большая сумма денег на операции, которую собирали со всех родственников, в т.ч. очень для меня большая часть денег была наша и ровно такую же одолжил двоюродный дядя под мое поручительство, кхм, ибо с ними напрямую иметь дело он обоснованно отказался. Меня страшно колбасило, потом вроде бы попустило, и я приехала на практику. Но как только практика началась, мне стало плохеть, когда дошли до 12 грудного позвонка, с которым соединена диафрагма, тут меня просто почти вырубило, ибо стало тошнить, голова кружится, и вообще все хреново. Я сначала села на стул, выполняя упраженения сидя, потом просто легла, ибо надо было прийти в себя. Отлежалась, благо, практика почти закончилась, включилась в дальнейшую теоретическую часть.

И финальную практику я выполняла уже с УДОВОЛЬСТВИЕМ! Разница по времени была где-то около часа всего навсего. Но вот даже столь неприятно закончившаяся практика сумела снять это напряжение тела, которое было вызвано моим эмоциональным состоянием. Т.е. событие для меня как бы потеряло свою остроту. Я о нем помнила, но оно больше меня затягивало в водоворот этой бесконечной жвачки, которую беспрерывно жует мозг. Я, блин, уснуть вчера из-за этого не могла часа 2 или 3, уже точно не знаю. А я при этом усиленно старалась во время упражнений откинуть мысли об этом событии в сторону, хотя бы во время практики, выведя их за круг внимания. Ни хрена. Они как-то сами потихоньку ушли после того, как я отлежалась. И вот что мне подумалась, какой же мы носим в теле годами мусор напряжений, оставленный переживаемыми эмоциями, если при попытке расслабить эти напряжения, они выходят такими вот симптомами. Т.е. эмоция порождает зажим в теле, который порождает эту же эмоцию, которая усиливает зажим, который заново порождает эмоцию, и так по кругу... ужас-ужас...
Да здравствуют остеопаты (их вроде бы теперь признали официально, и кто попало не может называться остеопатом, ну т.е. может, конечно, но уже не безнаказанно, если поймают или настучат), кстати, по моему мнению они занимаются ровно этим же - снимают те самые зажимы.

P.S. Да, и еще один весьма полезный пост от Эволюции http://evo-lutio.livejournal.com/92513.html#comments про минимальный выход из зоны комфорта. Вот согласна целиком и полностью. Кстати, к вопросу о видео-семинаре цигун Анны Владимировой. Очный семинар и 6 недель поддерживающих занятий, как мне кажется, создают тот самый чужой поток, к которому можно подключиться для того, чтобы вывести практику на регулярный уровень. Плюс после первых результатов начинают гореть глаза и хочется ЕЩЕ! Чтобы было ЕЩЕ ЛУЧШЕ и КРУЧЕ!
ksun_scher: (движение)

Источник http://yogamammy.ru/articles/224945
9 ПРАВИЛ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ОПУЩЕНИИ ОРГАНОВ ПОСЛЕ РОДОВ




Опущение, или пролапс, органов малого таза – очень распространенная женская проблема после родов.

Она может давать о себе знать в обычной жизни разными симптомами – начиная от тяжести в низу живота и неприятных ощущениях во время интимной близости, заканчивая смещением шейки матки к выходу из влагалища и недержанием мочи даже при незначительных колебаниях давления в животе (например, при покашливании или смехе).

Read more... )

ksun_scher: (Default)
 

Источник http://yogamammy.ru/articles/224945
9 ПРАВИЛ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ОПУЩЕНИИ ОРГАНОВ ПОСЛЕ РОДОВ




Опущение, или пролапс, органов малого таза – очень распространенная женская проблема после родов.

Она может давать о себе знать в обычной жизни разными симптомами – начиная от тяжести в низу живота и неприятных ощущениях во время интимной близости, заканчивая смещением шейки матки к выходу из влагалища и недержанием мочи даже при незначительных колебаниях давления в животе (например, при покашливании или смехе).

 

В зависимости от степени опущения, состояния тканей и многих других критериев происходит выбор наиболее разумной тактики лечения этого состояния – от физиотерапевтической до хирургической.

Однако, каким бы ни было лечение, существуют базовые правила "техники безопасности" в повседневной жизни, про которые крайне важно знать, если Вы недавно стали мамой. Эти правила помогут Вам предотвратить появление пролапса или защитить себя от его прогрессирования, а также окажут неоценимую поддержку основному лечению, если Вы получаете его в настоящий момент.

 

 

 


  1. НАВЫК ПОДТЯГИВАНИЯ ПРОМЕЖНОСТИ

Осваивайте и доводите до автоматизма умение сократить мышцы тазового дна. Причем сжимать нужно не поверхностные сфинктеры, а глубокую и мощную основу всей промежности – мышцу, поднимающую задний проход. При ее сокращении промежность поднимается и уплощается.

Когда это требуется? В обычной жизни – при подъеме тяжестей, в том числе ребенка, во время выполнения упражнений, когда напрягается живот, вообще при любых упражнениях на мышцы корпуса. Также при прыжках, беге, чихании и смехе, если раньше в эти моменты возникали эпизоды недержания.

Как? До момента, когда нужно выполнить какое-либо из указанных действий, либо просто подтяните промежностьи удерживайте мышцы в тонусе, или (если есть чуть больше времени), выдохните, в процессе выдоха постепенно сокращайте мышцы тазового дна и подтяните низ живота. Выполните необходимое действие или упражнение с подтянутым "низом" либо на паузе после выдоха либо на окончании выдоха. Или продолжайте дышать, оставляя низ живота и промежность в тонусе на протяжении всей задачи.

2. ВЫБОР АЛЬТЕРНАТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Самым лучшим вариантом, конечно, будет ограничить до минимума выполнение рискованных упражнений и найти имэффективные и безопасные альтернативы.

Например, при опущении органов таза крайне не желательно выполнять глубокие приседания с весом (на мой взгляд, даже используя специальные поясы). Это очень сильно повышает и смещает давление в сторону тазовой диафрагмы, и даже подтягивая промежность, мы не можем препятствовать смещению органов книзу. Мышцы тазового дна лишь сдерживают процесс. Закономерный вопрос, к чему эта нагрузка, если есть здоровые альтернативы? Ягодицы можно накачать другими, не менее эффективными упражнениями. Например, это ягодичный мостик с утяжелением или вариант лайт – укрепление мышц ягодиц в положении на четвереньках.

3. АККУРАТНОСТЬ С ПРАКТИКОЙ С ПРАКТИКОЙ ПОЗ НА КОРТОЧКАХ

При выполнении ряда поз на корточках, типа калиасаны, маричиасаны и даже позы ребенка, которые весьма часто используются в йога-классах, следует соблюдать технику безопасности, если у вас есть опущение. В этих позах обязательно подкладывайте под промежность опору – достаточно плотную для того, чтобы промежность уверенно прижималась к ней и не провисала. Это может быть низкая скамейка, болстер, кирпич, свернутое одеяло или маленький валик ровно вдоль промежности. Тот же принцип используйте в повседневных делах, если приходиться делать их на корточках.

4. КОНТРОЛЬ ОСАНКИ И ПОЗЫ

На занятиях йогой во многих школах учат тщательно и осознанно отстраивать тадасану – позу горы, в ней вы стоите на обеих ногах и выравниваете все тело, пытаясь оптимальным образом скоординировать работу мышц стоп, ног, корпуса и плечевого пояса. То же (с разумной тщательностью) я рекомендую делать в обычной жизни – когда вы работаете, стоите на остановке, в транспорте, в очереди – где угодно. Выравнивайтесь - старайтесь убрать избыточный наклон таза, когда поясница и живот "проваливаются" вперед, включайте в работу стопы и мышцы бедер, расправляйте плечи и дышите свободно. Это все не так просто, как представляется на первый взгляд, и требует навыка. Но этот навык невероятно полезный и нужный по жизни, поэтому находите время и осваивайте его.

5. НОШЕНИЕ РЕБЕНКА

Если держите малыша на руках, держите его по центру, симметрично. В выборе между слингом и коляской выбирайте второе. Если ваш малыш ручной, старайтесь держать его на руках сидя. Ограничивайтесь короткими прогулками в слинге, если без него никак, и обязательно поддерживайте живот – или еще одним шарфом в подвязке, или кинезиотейпами. После такой прогулки делайте перевернутую позу типа випарита-карани-мудры. В выборе между двумя типами намотки слинга выбирайте простой шарф, не слинг с кольцами. Мое мнение как йогатерапевта – если есть возможность свести ношение ребенка на себе к минимуму, то это стоит сделать, если у вас опущение. Здоровье мамы для меня в приоритете, и в выборе "или-или" всегда при желании можно найти массу альтернатив.

6. РЕГУЛЯРНАЯ РАБОТА КИШЕЧНИКА

В малом тазу помимо органов репродуктивной и выделительной систем располагается сигмовидная и прямая кишка. При опущении очень важно добиться и поддерживать своевременное и регулярное опорожнение кишечника, так как скопление в сигме каловых масс, хронические запоры, вздутие – все это повышает давление на соседние органы и смещает их. Старайтесь сбалансировать свой рацион и найдите оптимальный питьевой режим, кушайте здоровую, легко усвояемую и энергетически ценную пищу.

7. "ТУАЛЕТНЫЕ" ПРИВЫЧКИ

Этот пункт тесно связан с предыдущим, так как качество пищеварения напрямую влияет на то, как проходит дефекация. Избегайте длительного сидения на унитазе, стремитесь к тому, чтобы сам акт опорожнения кишечника проходил за одну нефорсированную потугу. Важный момент – НЕ тренируйте мышцы промежности и сфинктеров в частности во время походов в туалет, это идет вразрез с природными рефлексами и "путает" наш организм. Проанализируйте методики тренировки тазового дна, если вы используете их, и исключите упражнения в которых есть элементы натуживания.

8. "НЕТ" СИДЯЧЕМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ

Даже если ваша работа преимущественно – в офисном кресле, находите время для пятиминуток активности.Разгружайте венозную систему ног и малого таза, ведь при пролапсе она и так находится в условиях повышенной нагрузки. Пройтись, подняться по лестнице, вытянуть ноги на стуле, а то и сделать перевернутую позу, найдя укромное место (или, наоборот, гордо и не таясь J) – возможность и выбор есть всегда.

9. ХОРОШЕЕ КРОВОСНАБЖЕНИЕ ОРГАНОВ ТАЗА

Эта задача легко решается в специальных йога-классах, посвященных йогатерапии репродуктивной системы. Работа с мышцами бедер, тазобедренными суставами, областью поясницы и крестца, брюшные манипуляции и дыхательные практики – это еще не весь список того, что помогает улучшить кровообращение в малом тазу. Дома можно практиковать все то же самое и даже больше – добавить массаж и самомассаж, промасливание и фитотерапию, что будет повышать эластичность мышц и тканей, и несомненно, благотворно влиять на ситуацию.

Этот список включает в себя основные моменты, и определенно, может быть дополнен и расширен.

Будьте бережны по отношению к себе!

С наилучшими пожеланиями,

Мария Хавкина.

ksun_scher: (движение)
Кому интересно, я добавила с свой пост про диастаз подробное описание выполнения упражнений для неспециалистов в йоге. Снова добыла в Малышах. http://ksun-scher.livejournal.com/309575.html

Кстати, на последнем приеме у остеопата мне было велено заниматься первым комплексом по книжке Алоиз Рааб. Так называемый "Крокодил". И хотя скручивания считаются опасными упражнениями, но тут они на полу и достаточно щадящи. Очень хорошо снимают напряжение с мышц вдоль позвоночника. А т.к. они занимают мало времени, а эффект почти моментальный, то мне пока удается заниматься регулярно.

А вот по диастазу пока никак не начну регулярно работать, хотя явно надо :(
ksun_scher: (Default)
 Кому интересно, я добавила с свой пост про диастаз подробное описание выполнения упражнений для неспециалистов в йоге. Снова добыла в Малышах. http://ksun-scher.livejournal.com/309575.html

Кстати, на последнем приеме у остеопата мне было велено заниматься первым комплексом по книжке Алоиз Рааб. Так называемый "Крокодил". И хотя скручивания считаются опасными упражнениями, но тут они на полу и достаточно щадящи. Очень хорошо снимают напряжение с мышц вдоль позвоночника. А т.к. они занимают мало времени, а эффект почти моментальный, то мне пока удается заниматься регулярно.

А вот по диастазу пока никак не начну регулярно работать, хотя явно надо :(
ksun_scher: (движение)
Ну что, самым умным, как говорится, закон не писан.
Вера очень легко переносила ветрянку. В понедельник - на 3-1 день болезни к нам неожиданно зашла ее подружка с кашлем и мамой (бгг). Они ветрякой уже болели, поэтому не забоялись, а я кашель услышала уже внутри только. На 4-й день Вера себя прекрасно чувствовала и активно просилась гулять. Мы часик погуляли на горке на солнышке. И ага, на 5-й день температура 38.5 и болит живот. Ну от живота я дала ей сорбент, и жду теперь, что будет дальше.
Ага, и чего, как говорится, дома не лежалось-то?
Просто я лет в 5, когда у меня была ветрянка, спокойно ходила в садик, у нас объявили карантин, и всю группу мазали зеленкой. Поэтому я к ней не относилась как к особо серьезной болезни. А по факту иммунитет сильно ослаблен, и подцепить можно что угодно :( Хотя м.б. это и просто ветряночное осложнение, а не нечто новое.

Апд. Погуглила - бывает температура на пятый день ветрянки. Ну ладно, по крайней мере есть надежда, что ничего нового не зацепили.
ksun_scher: (Default)
 Насобирала по отзывам мам из сообщества "Малыши". Отзывы, правда, противоречивые. То вроде бы все улучшается, если заниматься, то только операция поможет.

Йогатерапевтический алгоритм

Упражнение 1. Активизация и тренировка поперечной мышцы живота в положении лёжа на спине + мулабандха/ашвини мудра с выдохом (можно выполнять в первые дни после родов; при наличии швов на промежности в среднем через 2 недели)
Упражнение 2. Тренировка поперечной мышцы живота в позе кошки
5 минут или 30-40 дыхательных циклов
До полного сокращения матки делать с подвязанным животом (до 3х недель)
Упражнение 3. Диафрагмальное или полное дыхание стоя
мулабандха/ ашвини мудра с каждым выдохом - 5 минут
Первые дни или 2-3 недели делать с подвязанным животом
Упражнение 4. Капалабхати • В медленном режиме с подвязанным животом с 7-10 дня после родов
• При неприятных ощущениях отложить до полного сокращения матки (до 3х недель)
• 1 подход = 30 (40) дыхательных циклов
• Первые 2 недели – движения четкие и неторопливые -1 подход • со 2й недели – 2-3 подхода, между ними диафрагмальное дыхание или брюшные манипуляции
• NB! Острые воспалительные процессы в малом тазу и брюшной полости, камни в желчном пузыре, незаживший шов на коже и матке после КС
Упражнение 5. Брюшные манипуляции – уддияна бандха, агнисара дхаути крийя
NB! Только после полного окончания послеродовых выделений!
первая неделя – статический вариант (уддияна бандха)
Со 2й недели – агнисара дхаути крийя 2-3 подхода, лучше чередовать с подходами капалабхати

Первые 10 минут, утро до завтрака:
вариант А: лежа в постели упражнение №1 - 5 минут; упражнение №2 – 5 минут
вариант Б: стоя упражнение №3 – 3-5 минут, затем чередовать упражнение №4 и №5 (по мере освоения от 1 подхода можно прийти к 3-4 подходам за одно мини- занятие)

Вторые 10 минут в середине дня до еды или через 1,5-2 часа после
вариант А: упражнение №4 чередовать с упражнением №3, завершить двумя-тремя подходами статической вариации упражнения №5.
Вариант Б: упражнение №4 чередовать с №3 – 5 минут, после упражнение №2 – 5 минут

Третьи 10 минут вечером перед сном
Вариант А: Упражнение №2 – 5 минут, после завершить упражнением №1 – 5 минут
Вариант Б («усталый») – 10 минут упражнение №1

Дополнительное подробное описание для неспециалистов:

(автор, вероятно, тоже Мария Хавкина, найдено по ссылке http://malyshi.livejournal.com/48694192.html)

Описание упражнений сделано для неспециалистов в йоге и йогатерапии, поэтому если Вы являетесь преподавателем, просто отметьте для себя нюансы практики знакомых вам наверняка техник.


До того, как вы прочтете описание упражнений, хочу обратить ваше внимание на то, что для некоторых из них есть ограничения, в зависимости от наличия определенных заболеваний. Йога – это не просто фитнес или ЛФК, в йогатерапии применяются техники, оказывающие более мощное воздействие на организм, чем просто физические упражнения.

Про ограничения по каждому упражнению я напишу после его описания.

Если у вас возникнут какие-либо сомнения или вопросы, пишите мне, будем думать вместе 


Программа и упражнения рассчитаны на женщину, недавно ставшую мамой, после родов которой прошло 6-8 недель (если роды были через естественные родовые пути) и 8-10 недель, если было кесарево сечение (хотя тоже срок очень приблизительный, кто-то может заниматься раньше, кто-то позже). В любом случае, дождитесь завершения лохий (послеродовых выделений). Некоторые упражнения можно делать уже в первые дни после родов, их я помечу в тексте звездочкой «*».

Если вы родили уже достаточно давно (от нескольких месяцев), то по можете заниматься и вводить новые упражнения активнее.


Как строить ежедневные занятия.

Минимальное время выполнения упражнений – 30 минут ежедневно.

Меньше – бессмысленно. Больше – приветствуется.

По опыту могу сказать, что удобнее всего разделить эти 30 минут на 3 мини-занятия по 10 минут соответственно. Я убеждена, что 10 минут времени может найти даже самая занятая мама, если она понимает ради чего и зачем она занимается.


Примерно такой алгоритм:


Первые 10 минут, утро до завтрака,

вариант А: лежа в постели упражнение №1  - 5 минут; упражнение №5 – 5 минут

вариант Б: стоя упражнение №2 – 3-5 минут, затем чередовать упражнение №3 и №4 (по мере освоения от 1 подхода можно прийти к 3-4 подходам за одно мини-занятие)


Вторые 10 минут в середине дня до еды или через 1,5-2 часа после

Вариант А: упражнение №3 чередовать с упражнением №2, завершить двумя-тремя пдходами статической вариации упражнения №4.

Вариант Б: упражнение №3 чередовать с №2 – 5 минут, после упражнение №5 – 5 минут


Третьи 10 минут вечером перед сном

Вариант А:Упражнение №5 – 5 минут, после завершить упражнением №1 – 5 минут

Вариант Б («усталый») – 10 минут упражнение №1


Со временем поймете, что для вас более действенно. Что-то захочется делать больше – просто тело само попросит. Упражнения помимо действия на мышцы живота оказывают большое воздействие на работу кишечника, нормализуют моторику, секрецию пищеварительных соков, выделение и выведение желчи. Отдельно выполнять упражнения для тазового дна не обязательно, так как тренировка этих мышц уже априори осуществляется в каждом из упражнений, описанных ниже. Только если очень хочется 




  1. Диафрагмальное или полное йоговское дыхание в положении лежа на спине*


Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине таза или еще шире, либо под согнутые колени положить свернутое одеяло или подушку-«колбасу». Поясница максимально приближена к полу. Ягодичные мышцы можно руками отодвинуть от себя вперед, чтобы помочь пояснице опуститься ниже. Голова лежит на полу.

Ладонь лежит на животе в районе пупка.

Вдох – полностью расслабить живот, слегка (очень! слегка надуть, без давления изнутри, просто почувствовать, как живот мягко расширяется и удлиняется во время вдоха). Можно представлять себе, как воздух волной проходит сверху вниз – от солнечного сплетения к низу живота – и заполняет его. Мышцы тазового дна расслабляем (без натуживания в конце)

Выдох – спокойный, плавный, постепенно напрягать переднюю брюшную стенку, стараться сделать ее более твердой, как бы сжимать живот снизу вверх, с боков к -  средней линии. Очень внимательно работаем с животом – НЕ втягиваем его внутрь к позвоночнику, а именно напрягаем, приводим мышцы в тонус.

Также, с началом каждого выдоха начинайте сокращать мышцы тазового дна и промежности, подтягивая их вверх и внутрь, по направлению к центру тела. Максимум сокращения – в конце выдоха. С началом вдоха мышцы тазового дна плавно и постепенно расслабляйте, в конце вдоха мышцы просто расслаблены, ни в коем случае не натуживаемся!

Дышите 5 минут.


  1. Диафрагмальное или полное йоговское дыхание стоя* (в первые дни или 2-3 недели после родов делать упражнение, подвязав живот, а когда матка вернется к прежним размерам, можно делать и без подвязывания)


Исходно встаньте удобно, расставьте стопы на ширину таза, спина прямая, макушкой тянемся вверх, плечи расслаблены. Копчик нужно слегка довернуть внутрь, чтобы поясница не проваливалась вперед.

Условно живот делим на три части: верхние две трети - от нижнего края грудины до пупка и нижняя треть -  от пупка до лобковой кости. Во время освоения этого упражнения можно одну руку держать над, а другую под пупком, чтобы лучше контролировать работу мышц.

Во время вдоха расслабьте и расширяйте верхние 2/3 живота, эта часть живота слегка надувается и выдается вперед, отодвигая вашу руку.

Почувствуйте, как нижние ребра расходятся в стороны, помогая животу расширяться. Диафрагма в момент вдоха сокращается и делается плоской, опускаясь вниз и массируя сверху внутренние органы. Что касается нижней 1/3 живота, то эта часть остается в легком тонусе во время вдоха, как будто вы придерживаете область над лобком ладонью (можно на самом деле это делать) или же как будто эту часть живота обхватывает поддерживающий пояс (или же живот уже подвязан, тогда почувствовать это проще). Не полагайтесь полностью на свою ладонь или шарф, старайтесь все-таки активизировать и слегка напрячь поперечную мышцу, которая как раз и является естественным бандажом для вашего живота.

Мышцы тазового дна плавно расслабляйте.

На выдохе живот напрягайте, приводите в тонус всю переднюю брюшную стенку, мысленно как будто затягивая корсет, подтягивая мышцы живота к центру и вверх (условно это точка чуть выше пупка).

Также сжимайте нижние ребра. Диафрагма во время выдоха расслабляется и куполом поднимается наверх.

Мышцы тазового дна сокращайте, максимум сокращения приходится на конец выдоха.

Дышите 5 минут.

3) Дыхание капалабхати (с санскр. «сияющий череп»)

*в медленном режиме с подвязанным животом можно уже через 7-10 дней после родов, но при неприятных ощущениях в животе отложить до полного сокращения матки. Первые две недели, пока матка еще не вернулась к добеременным размерам, лучше подвязывать живот (воспринимать как рекомендацию, а не строгое указание).

Противопоказания: острые воспалительные процессы в брюшной полости и ЖКТ – гастриты, панкреатит, гастродуоденит, язвенная болезнь в стадии обострения и пр.; незаживший шов на коже и на матке после КС, камни в желчом пузыре.


Выполните акцентированный быстрый и короткий выдох через нос (по звуку и громкости как будто сморкаетесь), во время этого выдоха быстро сократите мышцы живота, толкая пупок назад по направлению к позвоночнику. Мышцы тазового дна держите слегка напряженными.

Вдох – живот расслабить, отпустить, мышцы промежности продолжайте удерживать в легком тонусе.

Акцент в этом дыхании – на выдохе. Когда живот расслабляется, то вдох происходит как бы сам собой, пассивно, без участия ребер и грудной клетки. Старайтесь исключить все колебания грудной клетки на вдохе и выдохе, все внимание – на работе и движениях живота.

Первые 2 недели движения животом неторопливые, но точные и чёткие – отрабатывайте быстрое сокращение живота с выдохом и полное расслабление со вдохом, делайте по 1 подходу за занятие. Живот подвязывайте, если чувствуете, что он сильно вываливается вперед на вдохе.

После 2й недели – ускоряйте ритм до 1-2 дыхательных циклов (вдох+выдох) в секунду. Делайте 2 или 3 подхода, между ними дышите диафрагмальным дыханием (см.предыдущее упранение) или выполняйте брюшные манипуляции (см.следующее упражнение).

1 подход = 30 (40) дыхательных циклов.



4.   Брюшные манипуляции

Только после полного окончания послеродовых выделений! Противопоказания также – менструации, беременность,  острые воспалительные процессы в малом тазу, брюшной полости, ЖКТ, камни в желчном пузыре.

Не делать на полный желудок.

 

1ю неделю осваивайте статический вариант (уддияна-бандха или брюшной замОк),

со 2й и далее осваивайте динамический вариант – агнисара-дхаути-крийя.

Подходы брюшных манипуляций лучше всего делать после каждого подхода капалабхати (см.предыдущее упражнение). Количество подходов 2-3.


А) Уддияна-бандха (статический вариант)


Упражнение делается на задержке дыхания после выдоха.

Ноги расставлены чуть шире ширины таза, устойчиво.

Сначала сделайте глубокий свободный вдох, после чего – опустошающий полный выдох, пытайтесь быстро выдохнуть весь воздух из легких. После этого выдоха задерживайте дыхание, упирайтесь руками в бедра чуть выше слегка согнутых колен и отталкиваясь руками от бедер, выпрямляйте спину, приподнимайте грудную клетку вперед и вверх от таза и расширяйте ее, раздвигая ребра в стороны, как будто делаете вдох, но не вдыхаете, а только имитируете это движение. Живот в этот момент подтягиваете вверх под ребра, по ощущениям передняя брюшная стенка как бы прилипает к спине и диафрагме изнутри и снизу.

Это происходит из-за разницы в давлении между грудной клеткой и брюшной полостью, поэтому чем шире мы раскроем грудную клетку, максимально до этого выдохнув, тем лучше подтянется и прилипнет живот.

Когда дыхания перестанет хватать, сначала плавно отпустите живот, затем с медленным спокойным вдохом поднимитесь вертикально. 1-2 циклов спокойного дыхания, чтобы отдохнуть, и затем повторите подход.


Б) Агнисара-дхаути-крийя (динамический вариант)


Также выполняется на задержке дыхания после полного опустошающего выдоха. Все действия выполняются аналогично статическому варианту, только затем делается не статическая фиксация, а динамическая – мы как можно быстрее подтягиваем живот вверх и внутрь, а затем расслабляем, как мешочек, и отпускаем вниз. Мы будто бы перетрясаем содержимое живота, массируем внутренние органы. Задача – делать это как можно быстрее, при этом и подтягивать и отпускать живот полностью, активизируя все мышцы полноценно. Делать столько, на сколько хватает задержки дыхания, затем сначала отпустить живот, после – со спокойным глубоким вдохом подняться вертикально. Восстановить дыхание, если оно сбилось, и повторить подход.


5. Тренировка поперечной мышцы в позе кошки

                        * до полной инволюции матки делать с подвязанным животом

Исходное положение – на четвереньках, ладони под плечевыми суставами, колени – под тазобедренными.

Важно - поясница плоская!

Вдох – живот полностью расслабить и отпустить. Поясница остается плоской и ровной.

Выдох – пупок подтянуть вверх как можно выше, живот втягивать внутрь, мышцы тазового дна сократить. Поясница остается ровной, спина не двигается.

Выполнять в ритме дыхания, спокойно. Не торопиться. 1 подход – 40 дыханий.

В конце подхода можно выполнить фиксацию – живот оставить подтянутым вверх до ощущения усталости в мышцах живота, дышать при этом спокойно.


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Еще есть The Tupler Technique
Общий смысл: запрещены любые нагрузки на прямые и косые мышцы живота, разрешены только на поперечные. Нельзя качать пресс, садиться из положения лежа (только через бок), лежать на животе и т.п. Можно втягивать живот разнообразными способами в положении сидя и (когда мышцы накачаются) лежа на спине. (из комента vargunge).
А также делать упражнения Кегеля 2-3 раза в неделю.
ksun_scher: (движение)
Насобирала по отзывам мам из сообщества "Малыши". Отзывы, правда, противоречивые. То вроде бы все улучшается, если заниматься, то только операция поможет.

Йогатерапевтический алгоритм

Упражнение 1. Активизация и тренировка поперечной мышцы живота в положении лёжа на спине + мулабандха/ашвини мудра с выдохом (можно выполнять в первые дни после родов; при наличии швов на промежности в среднем через 2 недели)
Упражнение 2. Тренировка поперечной мышцы живота в позе кошки
5 минут или 30-40 дыхательных циклов
До полного сокращения матки делать с подвязанным животом (до 3х недель)
Упражнение 3. Диафрагмальное или полное дыхание стоя
мулабандха/ ашвини мудра с каждым выдохом - 5 минут
Первые дни или 2-3 недели делать с подвязанным животом
Упражнение 4. Капалабхати • В медленном режиме с подвязанным животом с 7-10 дня после родов
• При неприятных ощущениях отложить до полного сокращения матки (до 3х недель)
• 1 подход = 30 (40) дыхательных циклов
• Первые 2 недели – движения четкие и неторопливые -1 подход • со 2й недели – 2-3 подхода, между ними диафрагмальное дыхание или брюшные манипуляции
• NB! Острые воспалительные процессы в малом тазу и брюшной полости, камни в желчном пузыре, незаживший шов на коже и матке после КС
Упражнение 5. Брюшные манипуляции – уддияна бандха, агнисара дхаути крийя
NB! Только после полного окончания послеродовых выделений!
первая неделя – статический вариант (уддияна бандха)
Со 2й недели – агнисара дхаути крийя 2-3 подхода, лучше чередовать с подходами капалабхати

Первые 10 минут, утро до завтрака:
вариант А: лежа в постели упражнение №1 - 5 минут; упражнение №2 – 5 минут
вариант Б: стоя упражнение №3 – 3-5 минут, затем чередовать упражнение №4 и №5 (по мере освоения от 1 подхода можно прийти к 3-4 подходам за одно мини- занятие)

Вторые 10 минут в середине дня до еды или через 1,5-2 часа после
вариант А: упражнение №4 чередовать с упражнением №3, завершить двумя-тремя подходами статической вариации упражнения №5.
Вариант Б: упражнение №4 чередовать с №3 – 5 минут, после упражнение №2 – 5 минут

Третьи 10 минут вечером перед сном
Вариант А: Упражнение №2 – 5 минут, после завершить упражнением №1 – 5 минут
Вариант Б («усталый») – 10 минут упражнение №1

Дополнительное подробное описание для неспециалистов:

(автор, вероятно, тоже Мария Хавкина, найдено по ссылке http://malyshi.livejournal.com/48694192.html)

Описание упражнений сделано для неспециалистов в йоге и йогатерапии, поэтому если Вы являетесь преподавателем, просто отметьте для себя нюансы практики знакомых вам наверняка техник.


До того, как вы прочтете описание упражнений, хочу обратить ваше внимание на то, что для некоторых из них есть ограничения, в зависимости от наличия определенных заболеваний. Йога – это не просто фитнес или ЛФК, в йогатерапии применяются техники, оказывающие более мощное воздействие на организм, чем просто физические упражнения.

Про ограничения по каждому упражнению я напишу после его описания.

Если у вас возникнут какие-либо сомнения или вопросы, пишите мне, будем думать вместе


Программа и упражнения рассчитаны на женщину, недавно ставшую мамой, после родов которой прошло 6-8 недель (если роды были через естественные родовые пути) и 8-10 недель, если было кесарево сечение (хотя тоже срок очень приблизительный, кто-то может заниматься раньше, кто-то позже). В любом случае, дождитесь завершения лохий (послеродовых выделений). Некоторые упражнения можно делать уже в первые дни после родов, их я помечу в тексте звездочкой «*».

Если вы родили уже достаточно давно (от нескольких месяцев), то по можете заниматься и вводить новые упражнения активнее.


Как строить ежедневные занятия.

Минимальное время выполнения упражнений – 30 минут ежедневно.

Меньше – бессмысленно. Больше – приветствуется.

По опыту могу сказать, что удобнее всего разделить эти 30 минут на 3 мини-занятия по 10 минут соответственно. Я убеждена, что 10 минут времени может найти даже самая занятая мама, если она понимает ради чего и зачем она занимается.


Примерно такой алгоритм:


Первые 10 минут, утро до завтрака,

вариант А: лежа в постели упражнение №1  - 5 минут; упражнение №5 – 5 минут

вариант Б: стоя упражнение №2 – 3-5 минут, затем чередовать упражнение №3 и №4 (по мере освоения от 1 подхода можно прийти к 3-4 подходам за одно мини-занятие)


Вторые 10 минут в середине дня до еды или через 1,5-2 часа после

Вариант А: упражнение №3 чередовать с упражнением №2, завершить двумя-тремя пдходами статической вариации упражнения №4.

Вариант Б: упражнение №3 чередовать с №2 – 5 минут, после упражнение №5 – 5 минут


Третьи 10 минут вечером перед сном

Вариант А:Упражнение №5 – 5 минут, после завершить упражнением №1 – 5 минут

Вариант Б («усталый») – 10 минут упражнение №1


Со временем поймете, что для вас более действенно. Что-то захочется делать больше – просто тело само попросит. Упражнения помимо действия на мышцы живота оказывают большое воздействие на работу кишечника, нормализуют моторику, секрецию пищеварительных соков, выделение и выведение желчи. Отдельно выполнять упражнения для тазового дна не обязательно, так как тренировка этих мышц уже априори осуществляется в каждом из упражнений, описанных ниже. Только если очень хочется




  1. Диафрагмальное или полное йоговское дыхание в положении лежа на спине*


Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине таза или еще шире, либо под согнутые колени положить свернутое одеяло или подушку-«колбасу». Поясница максимально приближена к полу. Ягодичные мышцы можно руками отодвинуть от себя вперед, чтобы помочь пояснице опуститься ниже. Голова лежит на полу.

Ладонь лежит на животе в районе пупка.

Вдох – полностью расслабить живот, слегка (очень! слегка надуть, без давления изнутри, просто почувствовать, как живот мягко расширяется и удлиняется во время вдоха). Можно представлять себе, как воздух волной проходит сверху вниз – от солнечного сплетения к низу живота – и заполняет его. Мышцы тазового дна расслабляем (без натуживания в конце)

Выдох – спокойный, плавный, постепенно напрягать переднюю брюшную стенку, стараться сделать ее более твердой, как бы сжимать живот снизу вверх, с боков к -  средней линии. Очень внимательно работаем с животом – НЕ втягиваем его внутрь к позвоночнику, а именно напрягаем, приводим мышцы в тонус.

Также, с началом каждого выдоха начинайте сокращать мышцы тазового дна и промежности, подтягивая их вверх и внутрь, по направлению к центру тела. Максимум сокращения – в конце выдоха. С началом вдоха мышцы тазового дна плавно и постепенно расслабляйте, в конце вдоха мышцы просто расслаблены, ни в коем случае не натуживаемся!

Дышите 5 минут.


  1. Диафрагмальное или полное йоговское дыхание стоя* (в первые дни или 2-3 недели после родов делать упражнение, подвязав живот, а когда матка вернется к прежним размерам, можно делать и без подвязывания)


Исходно встаньте удобно, расставьте стопы на ширину таза, спина прямая, макушкой тянемся вверх, плечи расслаблены. Копчик нужно слегка довернуть внутрь, чтобы поясница не проваливалась вперед.

Условно живот делим на три части: верхние две трети - от нижнего края грудины до пупка и нижняя треть -  от пупка до лобковой кости. Во время освоения этого упражнения можно одну руку держать над, а другую под пупком, чтобы лучше контролировать работу мышц.

Во время вдоха расслабьте и расширяйте верхние 2/3 живота, эта часть живота слегка надувается и выдается вперед, отодвигая вашу руку.

Почувствуйте, как нижние ребра расходятся в стороны, помогая животу расширяться. Диафрагма в момент вдоха сокращается и делается плоской, опускаясь вниз и массируя сверху внутренние органы. Что касается нижней 1/3 живота, то эта часть остается в легком тонусе во время вдоха, как будто вы придерживаете область над лобком ладонью (можно на самом деле это делать) или же как будто эту часть живота обхватывает поддерживающий пояс (или же живот уже подвязан, тогда почувствовать это проще). Не полагайтесь полностью на свою ладонь или шарф, старайтесь все-таки активизировать и слегка напрячь поперечную мышцу, которая как раз и является естественным бандажом для вашего живота.

Мышцы тазового дна плавно расслабляйте.

На выдохе живот напрягайте, приводите в тонус всю переднюю брюшную стенку, мысленно как будто затягивая корсет, подтягивая мышцы живота к центру и вверх (условно это точка чуть выше пупка).

Также сжимайте нижние ребра. Диафрагма во время выдоха расслабляется и куполом поднимается наверх.

Мышцы тазового дна сокращайте, максимум сокращения приходится на конец выдоха.

Дышите 5 минут.

3) Дыхание капалабхати (с санскр. «сияющий череп»)

*в медленном режиме с подвязанным животом можно уже через 7-10 дней после родов, но при неприятных ощущениях в животе отложить до полного сокращения матки. Первые две недели, пока матка еще не вернулась к добеременным размерам, лучше подвязывать живот (воспринимать как рекомендацию, а не строгое указание).

Противопоказания: острые воспалительные процессы в брюшной полости и ЖКТ – гастриты, панкреатит, гастродуоденит, язвенная болезнь в стадии обострения и пр.; незаживший шов на коже и на матке после КС, камни в желчом пузыре.


Выполните акцентированный быстрый и короткий выдох через нос (по звуку и громкости как будто сморкаетесь), во время этого выдоха быстро сократите мышцы живота, толкая пупок назад по направлению к позвоночнику. Мышцы тазового дна держите слегка напряженными.

Вдох – живот расслабить, отпустить, мышцы промежности продолжайте удерживать в легком тонусе.

Акцент в этом дыхании – на выдохе. Когда живот расслабляется, то вдох происходит как бы сам собой, пассивно, без участия ребер и грудной клетки. Старайтесь исключить все колебания грудной клетки на вдохе и выдохе, все внимание – на работе и движениях живота.

Первые 2 недели движения животом неторопливые, но точные и чёткие – отрабатывайте быстрое сокращение живота с выдохом и полное расслабление со вдохом, делайте по 1 подходу за занятие. Живот подвязывайте, если чувствуете, что он сильно вываливается вперед на вдохе.

После 2й недели – ускоряйте ритм до 1-2 дыхательных циклов (вдох+выдох) в секунду. Делайте 2 или 3 подхода, между ними дышите диафрагмальным дыханием (см.предыдущее упранение) или выполняйте брюшные манипуляции (см.следующее упражнение).

1 подход = 30 (40) дыхательных циклов.



4.   Брюшные манипуляции

Только после полного окончания послеродовых выделений! Противопоказания также – менструации, беременность,  острые воспалительные процессы в малом тазу, брюшной полости, ЖКТ, камни в желчном пузыре.

Не делать на полный желудок.

1ю неделю осваивайте статический вариант (уддияна-бандха или брюшной замОк),

со 2й и далее осваивайте динамический вариант – агнисара-дхаути-крийя.

Подходы брюшных манипуляций лучше всего делать после каждого подхода капалабхати (см.предыдущее упражнение). Количество подходов 2-3.


А) Уддияна-бандха (статический вариант)


Упражнение делается на задержке дыхания после выдоха.

Ноги расставлены чуть шире ширины таза, устойчиво.

Сначала сделайте глубокий свободный вдох, после чего – опустошающий полный выдох, пытайтесь быстро выдохнуть весь воздух из легких. После этого выдоха задерживайте дыхание, упирайтесь руками в бедра чуть выше слегка согнутых колен и отталкиваясь руками от бедер, выпрямляйте спину, приподнимайте грудную клетку вперед и вверх от таза и расширяйте ее, раздвигая ребра в стороны, как будто делаете вдох, но не вдыхаете, а только имитируете это движение. Живот в этот момент подтягиваете вверх под ребра, по ощущениям передняя брюшная стенка как бы прилипает к спине и диафрагме изнутри и снизу.

Это происходит из-за разницы в давлении между грудной клеткой и брюшной полостью, поэтому чем шире мы раскроем грудную клетку, максимально до этого выдохнув, тем лучше подтянется и прилипнет живот.

Когда дыхания перестанет хватать, сначала плавно отпустите живот, затем с медленным спокойным вдохом поднимитесь вертикально. 1-2 циклов спокойного дыхания, чтобы отдохнуть, и затем повторите подход.


Б) Агнисара-дхаути-крийя (динамический вариант)


Также выполняется на задержке дыхания после полного опустошающего выдоха. Все действия выполняются аналогично статическому варианту, только затем делается не статическая фиксация, а динамическая – мы как можно быстрее подтягиваем живот вверх и внутрь, а затем расслабляем, как мешочек, и отпускаем вниз. Мы будто бы перетрясаем содержимое живота, массируем внутренние органы. Задача – делать это как можно быстрее, при этом и подтягивать и отпускать живот полностью, активизируя все мышцы полноценно. Делать столько, на сколько хватает задержки дыхания, затем сначала отпустить живот, после – со спокойным глубоким вдохом подняться вертикально. Восстановить дыхание, если оно сбилось, и повторить подход.


5. Тренировка поперечной мышцы в позе кошки

                        * до полной инволюции матки делать с подвязанным животом

Исходное положение – на четвереньках, ладони под плечевыми суставами, колени – под тазобедренными.

Важно - поясница плоская!

Вдох – живот полностью расслабить и отпустить. Поясница остается плоской и ровной.

Выдох – пупок подтянуть вверх как можно выше, живот втягивать внутрь, мышцы тазового дна сократить. Поясница остается ровной, спина не двигается.

Выполнять в ритме дыхания, спокойно. Не торопиться. 1 подход – 40 дыханий.

В конце подхода можно выполнить фиксацию – живот оставить подтянутым вверх до ощущения усталости в мышцах живота, дышать при этом спокойно.


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Еще есть The Tupler Technique
Общий смысл: запрещены любые нагрузки на прямые и косые мышцы живота, разрешены только на поперечные. Нельзя качать пресс, садиться из положения лежа (только через бок), лежать на животе и т.п. Можно втягивать живот разнообразными способами в положении сидя и (когда мышцы накачаются) лежа на спине. (из комента vargunge).
А также делать упражнения Кегеля 2-3 раза в неделю.

http://yogamammy.ru/page/759583 вебинары Марии Хавкиной
ksun_scher: (движение)
У Веры ветрянка! Никому не надо ;)?
Вся, ну просто вся в высыпаниях, ужасть.
При том, что в 4 года она не заразилась после целого дня контакта с подружкой и эпидемии в садиках и на занятиях, а сейчас подхватила неизвестно где :) Ждем младшего теперь. Но она очень удачно успела, если так можно выразиться. Как раз к перерыву во всех занятиях. А гулять придется ходить в лес, как станет лучше.
ksun_scher: (движение)
Слушайте, увидела я вчера у Ольги Мешуги ссылку на пост про депрессию. http://halemaumau.livejournal.com/102443.html. Почитала. Так он меня впечатлил.

Спросила у Ольги про признаки депрессии, ибо уже давно у меня слегка краски мира померкли и желания разбрелись кто куда, но все от меня. Ольга дала мне тест http://psy-therapist.ru/content.php?r=186-bdi/ Гм. Ну у меня и вышло 12 баллов - легкая депрессия. Вообще, я в такое вот состояние впала после родов Вовки, даже скорее еще во время беременности им, и в принципе так из него за эти 2 года и не вышла. Но при этом во многом продолжаю быть достаточно живчиком, почему и не думала никак ни о какой депрессии. А вы сколько баллов наберете?
У меня по ощущениям, легкая депрессия будет у каждого 2-3 по этому тесту :)
ksun_scher: (движение)
Я, почитав у Наташи, тоже записалась на бесплатный семинар Одена для пациентов 2 декабря. Я и не знало ничего про этот центр в Лапино (это рядом с моими родными пенатами). Но, к сожалению, даже по курсу 60 руб. за евро в моей клинике в Германии рожать дешевле, чем там! Там будет обзорная экскурсия по клинике. С удовольствием посмотрю, насколько по-оденовски у них там все это устроено. Если кто-то готов ко мне присоединиться, велком!

Семинар Мишеля Одена )
ksun_scher: (движение)
Еще одно мнение о прививках - открытое письмо онкоиммунолога В.В. Городиловой / Клуб Осознанного Материнства

"Доказано, что у младенцев иммунная система ещё незрелая, что она начинает функционировать в пределах некоторой "нормы" через 6 месяцев, а до того организм ещё не адаптировался, не созрел. Какая может быть БЦЖ в неонатальном периоде? Неонатология призывает и обязывает медработников наблюдать за новорожденными в первый месяц после рождения. За это время должна быть проведена не вакцинация БЦЖ, а тщательный скрининг новорожденных на иммунодефициты, исследования с целью установления тех или иных наследственных заболеваний, сделан прогноз реальных предпосылок к той или иной патологии, например, к ферментопатиям. Западным странам вроде бы такие сведения не нужны, ведь они не прививают таких крох живыми вакцинами. Тем не менее, в этих государствах уже несколько десятилетий проводится оценки иммунного статуса сразу после рождения."

И оххх, какая сложная тема. Как умирают врачи

"Несколько лет назад, мой старший двоюродный брат Торш (Torch – факел, фонарь) – он родился в домашних условиях, и роды принимали при свете ручного фонаря – так вот у Торша случились судороги, обследование показало, что у него рак лёгкого с метастазами в мозг. Мы с ним посетили нескольких специалистов, их вывод был такой – при аггрессивном лечении, которое бы включало посещение больницы 3-5 раз в неделю для введения химиотерапии, он мог бы прожить ещё четыре месяца. Мой брат решил отказаться от лечения и только принимал препараты от отёка мозга. Он переехал ко мне.

Следующие восемь месяцев мы провели вместе, как когда-то в детстве. Мы съездили в Диснейленд – он там ни разу не был. Мы гуляли. Торш любил спорт, он с удовольствием смотрел спортивные передачи. Он ел мою стряпню и даже набрал немного веса, потому что ел свои любимые блюда, а не больничную пищу. От боли он не страдал, настроение у него было хорошее. Однажды утром он не проснулся. Три дня он оставался в коме, больше похожей на сон, а потом умер. Его медицинский счёт за восемь месяцев составил двадцать долларов – цена препарата от отёка мозга."


Моя бабушка умерла от рака желудка. Последний месяц провела в жуткой агонии. Я не знаю подробностей того, как она лечилась. Этим занимался отец. Мы тогда с ним не были достаточно близки. А я мало что смыслила в медицине и лечении. Скорее не задумывалась об этом, ибо была весьма молода. Я бы лично на текущий момент отказалась от лечения рака, наверное, предпочтя просто наркотики для обезболивания. Не знаю, имеют ли до сих пор на них право раковые больные....

-----------------
Форма отказа от противотуребкулезной помощи
ksun_scher: (движение)
Когда-то в сети было много перепостов с хорошими отзывами. Положу себе на попробовать.
Японская правка позвоночника и таза )

Profile

ksun_scher: (Default)
ksun_scher

May 2016

S M T W T F S
1234567
8 91011121314
15 161718192021
22232425262728
293031    

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Sep. 20th, 2017 01:56 am
Powered by Dreamwidth Studios